Om anbefalede værdier

Når du fastsætter mål for dine næringsstoffer, kan du med fordel benytte MADLOGs indbyggede anbefalinger. Disse anbefalinger er personligt beregnet ud fra blandt andet din højde, vægt, køn og alder.

Kalorier

Kalorieanbefalingen er udregnet, så du kan tabe dig i et jævnt, men overkommeligt tempo. Den tager udgangspunkt i din basalforbrænding samt dit aktivitetsniveau, hvorefter et antal kalorier trækkes fra, tilpasset din nuværende vægt, alder og køn.

Til beregning af din basalforbrænding anvender vi Harris-Benedict-formlen, som baserer sig på din alder, dit køn, din højde og din vægt.

Energifordeling, protein, kostfibre, vitaminer og mineraler

Anbefalingerne for disse næringsstoffer bygger på de Nordiske Næringsstofanbefalinger (læs mere i artiklen "Hvilken kilde er bag..." herunder).

Vær opmærksom på, at disse anbefalinger ikke tager højde for et eventuelt kalorieunderskud. Hvis du spiser mindre end normalt for at tabe dig, kan det være svært at opnå de foreslåede mål for eksempelvis vitaminer og mineraler.

Du kan altid justere målene lidt ned, hvis du synes, de er for vanskelige at opnå. Brug dog stadig anbefalingerne som en rettesnor for din kost.