Kropsindex – forstå dine kropsindeks

Kropsindex er et værktøj i MADLOG, der giver dig et samlet overblik over flere forskellige kropsindeks. I stedet for kun at kigge på ét tal – som fx BMI – får du et mere nuanceret billede af din krop og sundhed.

Værktøjet beregner automatisk dine indeks ud fra de målinger, du har registreret (vægt, taljemål, hoftemål og fedtprocent), og viser dem med farvekodede skalaer, så du hurtigt kan aflæse, hvor du ligger.

BMI – Body Mass Index

BMI er det mest kendte kropsindeks og viser forholdet mellem din vægt og højde. Det er nemt at beregne og giver et hurtigt overblik, men tager ikke højde for muskelmasse, køn eller alder. Et højt BMI kan skyldes mange muskler – ikke nødvendigvis for meget fedt.

Kropsindex viser BMI opdelt i de fire WHO-kategorier: undervægt, normalvægt, overvægt og svær overvægt. Desuden ser du, hvilket vægtinterval der svarer til normalområdet for din højde.

BRI – Body Roundness Index

BRI er et nyere indeks, der kombinerer taljemål og højde til et mål for, hvor "rund" kroppen er. Hvor BMI kun kigger på vægt, fanger BRI bedre, om fedtet sidder omkring maven – hvilket er den type fedt, der er mest forbundet med sygdomsrisiko.

Et lavt BRI-tal indikerer en slankere profil, mens et højt tal tyder på mere fedt omkring maven. Kropsindex viser også, hvilket taljemål der svarer til det sunde område for din højde.

Fedtprocent (estimeret)

Hvis du ikke har indtastet en fedtprocent, viser Kropsindex et estimat beregnet ud fra dit BMI, alder og køn. Estimatet vises som et interval (±3 procentpoint), da der er en vis usikkerhed.

Estimatet er kun vejledende og bruges ikke videre i andre beregninger. FFMI og FMI kræver en faktisk indtastet fedtprocent – fx fra en vægt med kropsanalyse eller en DXA-scanning.

WHR – Waist-to-Hip Ratio (talje/hofte-forhold)

WHR beregner forholdet mellem dit taljemål og hoftemål. Det siger noget om, hvor fedtet sidder på kroppen. Et højt WHR betyder, at der er mere fedt omkring maven, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

WHO's grænseværdier er forskellige for mænd og kvinder: over 0,90 for mænd og over 0,85 for kvinder betragtes som forhøjet risiko.

FFMI – Fat-Free Mass Index

FFMI måler din fedtfrie masse (altså alt det, der ikke er fedt – primært muskler, knogler og organer) i forhold til din højde. Det er et nyttigt supplement til BMI, fordi det viser, om din vægt skyldes muskler eller fedt.

FFMI kræver, at du har indtastet en målt fedtprocent. Kategorierne er opdelt efter køn, da mænd naturligt har mere muskelmasse end kvinder.

FMI – Fat Mass Index

FMI er modstykket til FFMI og måler din fedtmasse i forhold til din højde. Hvor FFMI fokuserer på muskler, fokuserer FMI specifikt på fedt. Det giver et mere direkte billede af din fedtmængde end BMI, som ikke skelner mellem fedt og muskler.

Ligesom FFMI kræver FMI en indtastet fedtprocent, og kategorierne er forskellige for mænd og kvinder.

Historik og grafer

For hvert indeks kan du åbne en historikgraf, der viser udviklingen over tid. Graferne bygger på dine registrerede målinger, så jo mere regelmæssigt du logger vægt, taljemål og fedtprocent, desto mere nyttigt bliver overblikket.

Hvad skal jeg bruge?

Intet enkelt indeks giver det fulde billede. BMI er nemt men upræcist. BRI og WHR siger mere om fedtfordeling. FFMI og FMI skelner mellem fedt og muskler. Tilsammen giver de et langt bedre helhedsbillede.

Du kan selv vælge rækkefølgen og hvilke indeks du vil se via indstillingerne i Kropsindex-værktøjet.

---