Hvad hvis jeg skal tage på (vægtøgning)?

Madlogs planer er målrettet vægttab, men du kan sagtens bruge appen, hvis dit mål er vægtøgning – for eksempel i forbindelse med muskelopbygning.

Sådan bruger du Madlog til vægtøgning

Når du vil øge din vægt, skal du manuelt indstille dit kaloriebehov i Madlog, så det passer til dine mål.

I bunden af denne side finder du et link til en vejledning der forklarer det trin-for-trin.

Hvorfor er der ikke en vægtøgningsplan?

Der findes i dag ikke en decideret vægtøgningsplan i appen. Det skyldes, at vægtøgning – især når målet er at opbygge muskelmasse – er en mere kompleks proces end vægttab. Hvor vægttab typisk handler om at skabe et kalorieunderskud (og dermed forbrænde fedt), så kræver muskelopbygning mere end bare et kalorieoverskud.

Vægtøgning kan ikke bruge samme formel som vægttab (blot med omvendt fortegn).

Derfor vælger mange, der gerne vil tage på, at kombinere et selvvalgt kalorieoverskud med styrketræning og fokus på fordelingen af makronæringsstoffer som protein, kulhydrat og fedt.

Hvorfor er vægtøgning mere komplekst?

At tage på i form af muskelmasse handler ikke kun om at spise mere. Det kræver:

• Regelmæssig og målrettet styrketræning
• Nok søvn og restitution
• En ernæring, der understøtter muskelvækst – især med fokus på proteinindtag

Derudover spiller faktorer som genetik og træningserfaring også ind. Derfor er det ikke muligt at opstille en "formel" for vægtøgning på samme måde som for vægttab.

Ved selv at justere dit kalorieindtag, kan du bruge Madlog som et værktøj til at følge med i, om du spiser nok til at understøtte din vægtøgning – på en måde, der er tilpasset din krop og dine behov.