Hvad hvis jeg skal tage på (vægtøgning)?

Madlogs planer er i dag målrettet vægttab, men du kan sagtens bruge appen, hvis dit mål er vægtøgning – for eksempel i forbindelse med muskelopbygning. En decideret vægtøgningsplan er på vej og kommer i en senere version af Madlog.

Sådan bruger du Madlog til vægtøgning

Når du vil øge din vægt, skal du manuelt indstille dit kaloriebehov i Madlog, så det passer til dine mål. I bunden af denne side finder du et link til en vejledning der forklarer det trin-for-trin.

Hvor meget skal du øge dit kaloriebehov?

En tommelfingerregel er, at 1 kg kropsvægt svarer til cirka 7.000 kcal. Tag udgangspunkt i det kaloriebehov, der holder din vægt stabil, og læg det ønskede overskud oveni:

• 1 kg om måneden ≈ cirka 250 kcal ekstra om dagen
• 2 kg om måneden ≈ cirka 500 kcal ekstra om dagen

Vælg hellere et lille overskud end et stort. Tager du på hurtigere end cirka ½ kg om ugen, bliver en større del typisk lagret som fedt frem for muskler.

Husk: Vægtøgning er mere end kalorier

Vægtøgning – især når målet er at opbygge muskelmasse – er en mere kompleks proces end vægttab. At tage på i form af muskler handler ikke kun om at spise mere. Det kræver også:

• Regelmæssig og målrettet styrketræning
• Nok søvn og restitution
• En ernæring, der understøtter muskelvækst – især med fokus på proteinindtag

Ved selv at justere dit kalorieindtag kan du bruge Madlog som et værktøj til at følge med i, om du spiser nok til at understøtte din vægtøgning – på en måde, der er tilpasset din krop og dine behov.