Sådan beregner vi dit kaloriebehov

Når du opretter en plan med MADLOG, beregner vi automatisk, hvor mange kalorier du har brug for hver dag. Beregningen tager udgangspunkt i din basalforbrænding og hvor aktiv du er i din hverdag.

Det daglige kaloriebehov viser, hvor mange kalorier du skal indtage for at følge din plan. Du behøver ikke selv justere det op eller ned – vi har gjort det for dig.

Til at beregne din basalforbrænding bruger vi Mifflin-St Jeor-formlen. Den tager højde for din alder, dit køn, din højde og vægt.

Vi vurderer også dit aktivitetsniveau, som beskriver, hvor aktiv du typisk er i løbet af en uge. Det omregnes til en såkaldt PAL-værdi. (Du kan læse mere om PAL i den artikel, vi linker til nederst).

Hvis du træner, kan du få ekstra kalorier de dage, du motionerer. Det sker ved at tilføje bonuskalorier for din træning (se link herunder).

Nedre grænse: 1200 kcal om dagen

MADLOG sætter dit daglige kaloriemål til mindst 1200 kcal (5000 kJ). Du kan derfor ikke have et dagligt kaloriemål i MADLOG på under 1200 kcal, og du kan heller ikke selv sætte et lavere mål.

Hvis du har brug for at variere dit kalorieindtag fra dag til dag, kan du lave en ugeplan med forskellige mål for hver ugedag.