Sådan opretter du en plan

En plan i MADLOG giver dig et klart udgangspunkt for dit forløb. Planen beregner dit daglige kaloriebehov ud fra dine mål og dit aktivitetsniveau, og justerer det løbende efterhånden som din vægt ændrer sig.

Du kan oprette en plan fra menupunktet Min plan. Herefter guider MADLOG dig igennem en trinvis opsætning.

Trin 1: Hvad vil du gerne opnå?

Først vælger du, hvad dit mål er:

  • Vægttab – tab dig med en effektiv og stabil plan.
  • Hold vægten – bliv på din nuværende vægt (vedligeholdelse).

Trin 2: Opstart – din vægt og startdato

Hvis du er ny bruger

Du bliver bedt om at indtaste din vægt i dag. Denne bruges til at beregne dit kaloriebehov, og planen starter fra i dag.

Hvis du har vægthistorik i MADLOG

Har du allerede vejet dig tidligere i MADLOG, får du muligheden for at vælge hvornår din plan skal starte fra:

  • I dag – start med din nuværende vægt. Det er det mest almindelige valg.
  • Fra tidligere – vælg en dato fra din vægthistorik som startpunkt. Det er nyttigt hvis du allerede er begyndt at tabe dig og gerne vil have at planen afspejler det vægttab du allerede har opnået.

Vælger du Fra tidligere, skal du vælge en startdato fra en liste over dine tidligere vægt-målinger. Listen viser nyeste dato øverst, så du skal scrolle ned for at finde ældre datoer. Du skal også indtaste din nuværende vægt, da den bruges til at beregne dit aktuelle kaloriebehov.

Kan jeg vælge en dato uden vægtmåling?

Nej – du kan kun vælge en startdato hvor du har en vægtmåling i MADLOG. Planen bruger den registrerede vægt som din startvægt, og kan derfor ikke starte fra en dato uden en tilhørende vægtmåling. Hvis du gerne vil starte fra en bestemt dato, kan du først gå ind og indtaste din vægt på den dato, og derefter oprette planen.

Trin 3: Målvægt (kun vægttab)

Hvis du har valgt vægttab, skal du angive din målvægt – altså den vægt du gerne vil nå ned til. Har du delmål undervejs, kan du sætte dem op senere. Her angiver du dit endelige mål.

Bemærk: Målvægten skal være lavere end din nuværende vægt og over grænsen for normal BMI.

Trin 4: Aktivitetsniveau

Dit aktivitetsniveau (PAL) bruges til at beregne dit daglige kaloriebehov. Tænk på en typisk uge med gang, cykling, husligt arbejde og træning, og vælg det niveau der passer bedst.

Læs mere i artiklen Sådan vælger du det korrekte aktivitetsniveau.

Trin 5: Vælg plantype (kun vægttab)

Hvis du har valgt vægttab, skal du vælge en metode for dit forløb. Der er tre muligheder:

  • Fast kg pr. uge – du vælger hvor mange kg du vil tabe om ugen (f.eks. 0,5 kg/uge).
  • Procent pr. uge – et mere fleksibelt forløb hvor dit vægttab tilpasses din aktuelle vægt.
  • Måldato – du vælger en dato hvor du gerne vil nå din målvægt, og tempoet beregnes ud fra det.

Dit kaloriebehov justeres automatisk løbende, efterhånden som du taber dig.

Færdig – din plan er klar

Når opsætningen er færdig, får du vist dit beregnede daglige kaloriebehov. Du kan nu begynde at logge mad, og MADLOG holder styr på dit kaloriebudget.

Har du brug for at ændre din plan senere, kan du altid gøre det – læs mere i artiklen Hvordan ændrer jeg min plan?.