Sådan opretter du en vægttabsplan

En vægttabsplan beregner et dagligt kaloriebehov, der hjælper dig med at følge din fremgang mod en målvægt. Behovet bliver justeret, efterhånden som din vægt ændrer sig.

Du kan oprette en plan fra menupunktet Min plan. Herefter guider MADLOG dig igennem en trinvis opsætning.

Trin 1: Vælg Vægttab

Vælg Vægttab som dit mål.

Trin 2: Opstart – din vægt og startdato

Hvis du er ny bruger

Du bliver bedt om at indtaste din vægt i dag. Den bruges til at beregne dit kaloriebehov, og planen starter fra i dag.

Hvis du har vægthistorik i MADLOG

Har du allerede registreret din vægt i MADLOG, kan du vælge, hvornår planen skal begynde:

I dag – start med din nuværende vægt. Det er det mest almindelige valg.
Fra tidligere – vælg en dato fra din vægthistorik som startpunkt. Det er nyttigt, hvis du allerede er begyndt at tabe dig og gerne vil have, at planen afspejler det vægttab, du allerede har opnået.

Vælger du Fra tidligere, skal du vælge en startdato fra en liste over dine tidligere vægtmålinger. Listen viser den nyeste dato øverst, så du skal rulle ned for at finde ældre datoer. Du skal også indtaste din nuværende vægt, da den bruges til at beregne dit aktuelle kaloriebehov.

Kan jeg vælge en dato uden vægtmåling?

Nej – du kan kun vælge en startdato, hvor du har en vægtmåling i MADLOG. Planen bruger den registrerede vægt som din startvægt, og kan derfor ikke starte fra en dato uden en tilhørende vægtmåling. Hvis du gerne vil starte fra en bestemt dato, kan du først gå ind og indtaste din vægt på den dato, og derefter oprette planen.

Trin 3: Målvægt

Angiv den vægt, du gerne vil nå ned til. Har du delmål undervejs, kan du sætte dem op senere. Her angiver du dit endelige mål.

Bemærk: Målvægten skal være lavere end din nuværende vægt og over grænsen for normal BMI.

Trin 4: Aktivitetsniveau

Dit aktivitetsniveau (PAL) bruges til at beregne dit daglige kaloriebehov. Tænk på en typisk uge med gang, cykling, husligt arbejde og træning, og vælg det niveau, der passer bedst.

Læs mere i artiklen Sådan vælger du det korrekte aktivitetsniveau.

Trin 5: Vælg vægttabsmetode

Vælg, hvordan tempoet i dit forløb skal styres. Der er tre muligheder:

Fast kg pr. uge – du vælger, hvor mange kilo du vil tabe om ugen, fx 0,5 kg.
Procent pr. uge – et mere fleksibelt forløb, hvor dit vægttab tilpasses din aktuelle vægt.
Måldato – du vælger en dato, hvor du gerne vil nå din målvægt, og tempoet beregnes ud fra det.

Dit kaloriebehov justeres automatisk løbende, efterhånden som du taber dig.

Færdig – din plan er klar

Når du har gennemført opsætningen, får du vist dit beregnede daglige kaloriebehov. Du kan nu begynde at logge mad, og MADLOG holder styr på dit kaloriebudget.

Har du brug for at ændre din plan senere, kan du altid gøre det – læs mere i artiklen Hvordan ændrer jeg min plan?.